Picture
Picture
Picture
Picture
STUDIO MADEMOISELLE
Picture
Picture
  • O nas
  • Cenik
  • Tečaji
  • Tecaj raztezanja
  • Urnik
  • Galerija
  • Dogodki
  • Dobro je vedeti
  • Mediji
  • Kontakt
  • Obvestila

Delajmo na moči!

29/4/2017

 
Trening plesa ob drogu obsega več kot le ples in učenje elementov, saj vključuje tudi ogrevanje, raztezanje in vaje za moč. Ta zadnje so, vsaj meni, po navadi bolj naporen del treninga, h kateremu se težko spravim, sploh kadar sem utrujena. Kljub moji lenobi se zavedam, da so zelo koristne tako za izboljšanje elementov ob drogu kot za celotno telo in jih zato ne izpuščam, prav tako pa sem bila vedno bolj ''švoh'' in se zavedam, da moram delati malo več kot druge. 
Picture
​So tudi tisti del treninga, za katerega ne potrebujemo droga in se jih lahko lotimo kar doma. Torej, če (še) nisi lastnica droga, lahko z vajami za moč narediš veliko za svoj napredek, pa tudi za svoje telo. Pri plesu ob drogu (pole dance) se moramo osredotočiti na razvijanje moči v rokah, nogah, trupu…praktično vseh delih naših teles. Delamo s svojo lastno težo, ki jo moramo kontrolirano premikati okrog droga. Moč v rokah nam omogoča lepše, zaključene obrate in držanje v določenih pozicijah, noge za plezanje in ogromno trikov, ko smo obrnjene na glavo, čvrste trebušne mišice so nujne za večino obratov in pozicij…torej, vaje za moč so ključne. Na začetku postajamo močnejše že samo z učenjem elementov, po prvih nekaj treningih nas bolijo mišice, potem pa se moč sčasoma izboljša. Potem pa pridemo do točke, ko moči za nove, zahtevnejše elemente ne moremo pridobiti le z vadbo elementov. Zato je pomembno, da z vajami za moč začneš čim prej in tako izboljšaš vsa področja, pomembna pri plesu ob drogu. 
Picture
​Kako pa lahko vadiš doma? Prvič, dobro je, da vadiš pogosto, a ne predolgo. Lažje se prepričaš h kratki, a učinkoviti in strnjeni vadbi. Drugič, moraš si vzeti tudi čas za počitek, zato da se telo regenerira, priporočljiv je najmanj en dan počitka tedensko. Veliko vaj lahko najdeš na spletu in na kanalu YouTube, nekaj pa ti jih bom naštela tudi tu. Vaje lahko izvajaš v setih, v katerih opraviš določeno št. Ponovitev, npr. izvedeš 3 sete po 15-20 ponovitev. Najbrž se jih boš dosti spomnila iz šolskih dni, da preveriš, kako se jih pravilno izvaja, ti pa svetujem ogled kakšnega posnetka.

Za roke: Sklece (široke in ozke), triceps sklece

Prsni koš: Sklece (prav tako široke in ozke)

Hrbet: Dvig trupa na trebuhu, dvig trupa in nog na trebuhu, ''plavanje''

Jedro (in trebuh): trebušnjaki (v vseh svojih možnih oblikah), stabilizacija telesa – ''plank'', stranski ''plank''

Noge: Izpadni korak, počepi
​
Glede na vse pozitivne učinke vaj za moč mislim, da se jih bom lotila bolj pogosto. Pa še poletje se bliža!
 Mademoisellka
Viri:
http://www.polefreaks.com/an-introduction-to-strength-training/,http://www.zdravstvena.net/zdravo-zivljenje/vaje/vaje-za-posamezne-dele-telesa, http://fireflypoles.co.uk/strength-training-pole-dancing/


Comments are closed.

    Kategorije

    All
    *Mademoisellin Blog
    *Mnenja Mademoisellk
    *Samozavestne ženske
    *The Art Of Pole Dance Slovenija
    *Vtisi O ONLINE Vadbi

    Zadnje objave

    ▪ Zgodnja tema, zgodaj spat?
    ▪ Kako se je spremenil moj odnos do vadbe na drogu?
    ​▪ Novi izzivi v novem študijskem letu
    ▪ Kako se je ples ob drogu spremenil v času COVID-19?
    ​▪ Nasveti za vse začetnice

    Arhiv

    April 2021
    February 2021
    January 2021
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Picture
Mademoiselle studio
Savska cesta 10
1000 Ljubljana

Tel: +386 41 568 551
Kontaktirajte nas
Picture
Seznam avtobusnih postaj: 
Savsko naselje - 180m - Bus 2
Središka - 290m - Bus 12, 27
Žale - 350m - Bus 2,7,22, 24
Flajšmanova - 450m - Bus 12, 27
Savske stolpnice - 450m - Bus 7, 19, 22
Zelena jama - 450m - Bus 2
Pokopališka - 550m - Bus 2, 7, 22, 24
Kranjčeva - 550m - Bus 19, 24 
Picture

Pravna obvestila in pravila
© Avtorsko zaščiteno 2014
Izdelava spletne strani: www.splet99.net