Picture
Picture
Picture
Picture
STUDIO MADEMOISELLE
Picture
Picture
  • O nas
  • Cenik
  • Tečaji
  • Tecaj raztezanja
  • Urnik
  • Galerija
  • Dogodki
  • Dobro je vedeti
  • Mediji
  • Kontakt
  • Obvestila

Kako se spraviti v špago (in še naprej)

17/6/2017

 
Picture
Špaga je osnova za cel kup elementov pri plesu ob drogu (pole dance). No, pravzaprav pri večini plesov, ki dajejo poudarek tudi na raztegljivosti. Kdaj pa kdaj se da malo pogoljufati, da izgledamo bolj raztegljive, kot smo res, velikokrat pa se to ne da. Zato sem zate danes zbrala nekaj nasvetov, kako čim hitreje in čim bolj varno izboljšati svojo špago in čez nekaj časa narediti tudi kakšen ''oversplits'' oziroma špago v minus, kot bi lahko prevedli:).
  1. Pred raztezanjem se dobro ogrej. Zelo je pomembno, da so tvoje mišice pripravljene, ogrete, in posledično se boš tudi lažje in bolje raztezala. Seveda se čas ogrevanja razlikuje od človeka do človeka, zato vedno pazi, da se počutiš ogreto – tako se namreč lahko izogneš mnogim zoprnim poškodbam. 
  2. Vadi pogosto, tudi če le kratek čas. Poleg treningov lahko izkoristiš tudi ogrete mišice, če se ukvarjaš s kakšnim drugim športom, ali pa se dobro ogreješ in raztezaš kar pred televizijo.
  3. Pazi na tehniko. S pravilno tehniko boš namreč prej prišla do pravilne špage in tudi vključevanje špage v elemente bo tako postalo lažje. Boki naj bodo torej poravnani (razen v primeru, da delaš baletno špago, kjer so boki in noge obrnjeni navzven) in ne postavljaš enega pred drugega. S pravilnim izvajanjem vaj pa se seveda spet izogneš kakšnim poškodbam. In kot pri drogu – delaj na obe strani.
  4. Sprosti se. Tako se boš lažje in bolje raztezala. Ne samo telo, tudi misli. Lahko se odklopiš, poslušaš glasbo, razmišljaš o pravilni poziciji nog in bokov…skratka si z mislimi v dvorani in se lahko popolnoma posvetiš vaji.
  5. Loti se špage v minus … tudi če še nisi prišla z navadno špago do tal. Tako bo namreč napredek hitrejši. Uporabi mehko podlogo in ne čakaj, da ti uspe popolna špaga. Seveda pa bodi zelo previdna, da ne pretiravaš in poslušaš svoje telo. Ti bo pa špaga v minus zagotovo zelo pomagala pri najrazličnejših elementih, da bodo izgledali še bolje.
Mademoisellka
Viri:
​​https://indipolewear.com/blogs/tips/13573690-tips-for-pole-dance-flexibility-tips-to-help-you-get-your-splits, http://www.polefreaks.com/3-tips-to-improve-flexibility-stretching/

Comments are closed.

    Kategorije

    All
    *Mademoisellin Blog
    *Mnenja Mademoisellk
    *Samozavestne ženske
    *The Art Of Pole Dance Slovenija
    *Vtisi O ONLINE Vadbi

    Zadnje objave

    ▪ Zgodnja tema, zgodaj spat?
    ▪ Kako se je spremenil moj odnos do vadbe na drogu?
    ​▪ Novi izzivi v novem študijskem letu
    ▪ Kako se je ples ob drogu spremenil v času COVID-19?
    ​▪ Nasveti za vse začetnice

    Arhiv

    April 2021
    February 2021
    January 2021
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Picture
Mademoiselle studio
Savska cesta 10
1000 Ljubljana

Tel: +386 41 568 551
Kontaktirajte nas
Picture
Seznam avtobusnih postaj: 
Savsko naselje - 180m - Bus 2
Središka - 290m - Bus 12, 27
Žale - 350m - Bus 2,7,22, 24
Flajšmanova - 450m - Bus 12, 27
Savske stolpnice - 450m - Bus 7, 19, 22
Zelena jama - 450m - Bus 2
Pokopališka - 550m - Bus 2, 7, 22, 24
Kranjčeva - 550m - Bus 19, 24 
Picture

Pravna obvestila in pravila
© Avtorsko zaščiteno 2014
Izdelava spletne strani: www.splet99.net