Picture
Picture
Picture
Picture
STUDIO MADEMOISELLE
Picture
Picture
  • O nas
  • Cenik
  • Tečaji
  • Tecaj raztezanja
  • Urnik
  • Galerija
  • Dogodki
  • Dobro je vedeti
  • Mediji
  • Kontakt
  • Obvestila

Ni vse v moči, temveč tudi v raztegljivosti

2/4/2016

 
​Izboljšanje raztegljivosti je pogost cilj plesalk ob drogu (in tudi mnogih drugih ljudi). Za nas je zelo koristna, saj nam dobra raztegljivost pride prav pri izvedbi velikega števila gibov. Nekateri imajo srečo, in so že po naravi gibčni, drugi pa moramo na tem več delati. Napredek lahko opaziš že po nekaj treningih, v običajni uri plesa ob drogu (pole dance) je nekaj minut namenjena tudi raztezanju in z rednim delom se pojavijo tudi rezultati. Za bolj izrazito povečanje gibljivosti pa ta čas ni dovolj, temveč se moramo raztezanju še posebej posvečati. 
Picture
Redno raztezanje ima pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter pomaga preprečiti poškodbe, zmanjša bolečino v mišicah in izboljša držo. Mišice postanejo bolj elastične, razpon gibov pa postane večji. Po raztezanju pa se počutimo tudi zelo sproščene. Ključna je konsistentnost, saj se rezultati pojavijo ob rednem delu.
Raztezanje delimo na štiri kategorije:
1. Statično raztezanje
Največkrat se raztegujemo na ta način in tudi ti si se skoraj zagotovo že. Določene mišice ali mišično skupino raztegujemo s počasnim premikom telesa v določen razteg in vztajanjem v tem položaju nekaj časa.

2. PFN - proprioceptivna nevromuskularna facilitacija
Gre za bolj napredno obliko raztezne vadbe, ki vključuje raztezanje in krčenje mišice ali mišične skupine. Kljub temu, da je bila prvotno razvita kot oblika rehabilitacije, ima velik vpliv na povečanje raztegljivosti in mišične moči.

3. Dinamično raztezanje
Pri tej obliki izvajamo razteg s prehajanjem skozi razpon gibov, običajno 10 do 12 krat. Zanj potrebuješ nekaj več koordinacije, kot pri statičnem raztezanju.
​
4. Aktivno raztezanje
Aktivno raztezanje pomeni, da podaljšamo mišico z aktivnim stiskanjem mišice v opoziciji s tisto, ki jo raztegujemo. Mišico, ki jo želimo raztegniti, moramo sprostiti, nasprotna mišica pa povzroči razteg. Morda je ta metoda malce težja, vendar tudi manj tvegana, saj razteg nadzorujemo le s svojo močjo.
Picture
Zdaj pa še nekaj nasvetov za boljše raztezanje. Ko si zamisliš nek cilj je vse lažje. Želja biti dovolj raztegljiva je dovolj za začetek, a premalo natančna, da bi te gnala naprej. Naj je to element na drogu, ženska ali moška špaga, mogoče most, te bo priganjala k delu in ko dosežeš en cilj, si lahko hitro zamisliš novega. Dihaj. Nikoli ne zadržuj diha, saj tvoje mišice le napne in nasprotuje temu kaj poskušaš narediti. Če ne čutiš raztega, morda nisi pravilno poravnala giba. Že manjši premik lahko izboljša raztezanje. Sprosti se! Tako boš imela od raztezanja največ, saj si v nasprotnem primeru preveč napeta. Pred raztezanjem se dobro ogrej. Ogreto telo in mišice ti omogočata boljši razpon gibanja in se boš bolje počutila v raztegu, hkrati pa boš zmanjšala možnost poškodb. Med sabo smo si različni in potrebujemo različno intenzivno ogrevanje, tako da zmeraj poslušaj sebe in se vedno dovolj ogrej. Bodi pozorna tudi na tehniko, saj se v nasprotnem primeru lahko poškoduješ, ali pa si razočarana, ko se postaviš v pravilno pozicijo in vidiš da nisi tako raztegnjena, kot si mislila. Poslušaj svoje telo in se zavedaj svojih omejitev. Osredotoči se na prednosti raztezanja, kot pa da poskušaš doseči (pre)hitre rezultate, saj boš s časom vedno bolj in bolj raztegljiva, kar ti bo koristilo tudi pri treningu plesa ob drogu, kot tam pa tudi tu ne moreš vsega narediti čez noč.
Picture
Mademoisellka
Vir:
http://studioverve.com.au/news/do-you-stretch
http://www.polefreaks.com/3-tips-to-improve-flexibility-stretching/

Comments are closed.

    Kategorije

    All
    *Mademoisellin Blog
    *Mnenja Mademoisellk
    *Samozavestne ženske
    *The Art Of Pole Dance Slovenija
    *Vtisi O ONLINE Vadbi

    Zadnje objave

    ▪ Zgodnja tema, zgodaj spat?
    ▪ Kako se je spremenil moj odnos do vadbe na drogu?
    ​▪ Novi izzivi v novem študijskem letu
    ▪ Kako se je ples ob drogu spremenil v času COVID-19?
    ​▪ Nasveti za vse začetnice

    Arhiv

    April 2021
    February 2021
    January 2021
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Picture
Mademoiselle studio
Savska cesta 10
1000 Ljubljana

Tel: +386 41 568 551
Kontaktirajte nas
Picture
Seznam avtobusnih postaj: 
Savsko naselje - 180m - Bus 2
Središka - 290m - Bus 12, 27
Žale - 350m - Bus 2,7,22, 24
Flajšmanova - 450m - Bus 12, 27
Savske stolpnice - 450m - Bus 7, 19, 22
Zelena jama - 450m - Bus 2
Pokopališka - 550m - Bus 2, 7, 22, 24
Kranjčeva - 550m - Bus 19, 24 
Picture

Pravna obvestila in pravila
© Avtorsko zaščiteno 2014
Izdelava spletne strani: www.splet99.net