Tečaj raztezanja
Sodoben način življenja in dela je pretežno sedeč. Čeprav se morda tega zavedamo in skrbimo za telesno aktivnost dostikrat, pozabimo na pomen raztezanja. Raztezanje pomaga ohranjati gibljivost ter mišice prožne, močne in zdrave.
Pozitivni učinki
|
|
Tečaji raztezanja KAKO POTEKA?
POSEBNOST:
Tečaja se lahko posamezniki udeležijo na lokaciji Mademoiselle studia, dvorana 1 ali preko spletne povezave.
Posamezen trening poteka 60 minut in zajema raztezanje za celotno telo. Začetek z ogrevanjem, s čimer telo pripravimo na vadbo, ki sledi. Posamezne vaje bodo prilagojene glede na sposobnosti posameznika, vkomponirane so sprostitvene tehnike povezovanja moči uma. Tehnike sproščanja bodo pomagale pri odpravljanju stresa in pripomogla k izboljšanju izvedbe vaje.
Tečaja se lahko posamezniki udeležijo na lokaciji Mademoiselle studia, dvorana 1 ali preko spletne povezave.
Posamezen trening poteka 60 minut in zajema raztezanje za celotno telo. Začetek z ogrevanjem, s čimer telo pripravimo na vadbo, ki sledi. Posamezne vaje bodo prilagojene glede na sposobnosti posameznika, vkomponirane so sprostitvene tehnike povezovanja moči uma. Tehnike sproščanja bodo pomagale pri odpravljanju stresa in pripomogla k izboljšanju izvedbe vaje.
Za koga je tečaj primeren?
Tečaj je primeren vsem, ne glede na raven predznanja. Vaje bodo prilagojene glede na sposobnost in občutek udobja.
Namenjen je tistim, ki si želijo:
Namenjen je tistim, ki si želijo:
- Povečati gibljivost in fleksibilnost za izboljšanje vsakodnevnega življenja.
- Pridobiti gibljivost, da bi se npr. dotakniti prstov nog.
- Zmanjšati napetost v telesu za namen boljšega počutja.
- Izboljšati športno aktivnost, kot je vadba na drogu, dvigovanje uteži, tek, joga …
- Doseči večjo razteznost za doseganje gimnastičnih položajev, kot so ženska špaga, moška špaga in most.
V primeru zdravstvenih težav se pred obiskom vadbe posvetujte z zdravnikom.
Urnik
Tečaj istočasno poteka v živo na lokaciji studia in preko spletne kamere.
|
NOVEMBER od 1. 11. do 28. 11. 2021
DECEMBER od 29. 11. do 23. 12. 2021
Osebe ki se tečaja udeležijo na lokaciji studia, za udeležbo morajo izpolnjevati pogoj PCT.
https://www.mademoiselle.si/obvestila/obvestilo-o-pogojih-pct |
|
Cena
Mesečni tečaj 1 krat/teden (4 vadbe)
REDNA CENA |
50€ |
CENA ZA ČLANICE |
45€ |
CENA ZA AKTIVNE TEČAJNICE velja za tečajnice, ki isti mesec obiskujejo tečaj vadbe na drogu |
40€ |
Prijava na tečaj in plačilo
Prijava na mesečni tečaj:
Na tečaj se prijavi preko elektronske pošte na elektronski naslov: prijave@mademoiselle.si Prijava je obvezna.
Plačilo tečaja:
Plačilo je obvezno pred prvim treningom. Sprejemamo le predplačila teden pred pričetkom rezpisanega mesečnega tečaja.
Možnosti plačila:
Trening poteka v živo istočasno na lokaciji in preko spletne povezave. Pri spletni povezavi se uporablja aplikacija Google Meet. Če pri prijavi potrebujete pomoč, nas pokličite in bomo pomagali. Povezave za prstop bomo poslali preko elektonske pošte.
V kolikor plačilo za tečaj ni opravljeno pred prvim terminu vadbe, prijava zapade. Po času obdobja predplačil se na tečaj za tisti mesec ni več mogoče pridruži. Ko prejmemo potrdilo o plačilu ali ko je plačilo razvidno, vam bo dovoljen pristop na tečaj naj bo to na lokaciji studia ali preko spletne povezave. Vplačanih vadnin ne vračamo. Nadomeščanje izostanka je na voljo le v času poteka urnika za katerega je bilo opravljeno plačilo, po tem obdobju nekoriščene ure zapadejo.
Na tečaj se prijavi preko elektronske pošte na elektronski naslov: prijave@mademoiselle.si Prijava je obvezna.
Plačilo tečaja:
Plačilo je obvezno pred prvim treningom. Sprejemamo le predplačila teden pred pričetkom rezpisanega mesečnega tečaja.
Možnosti plačila:
- GOTOVINSKO: Teden pred pričetkom tečaja ob predhodni prijavi se lahko opravi gotovinsko plačilo ob sprejemnem pultu studia Mademoiselle.
- BANČNO NAKAZILO: Plačilo po predračunu. Ko je prijava sprejeta, vam posredujemo račun, ki ga poravnate z bančnim nakazilom. Nato pošljite screenshot potrdila o plačilu na naš e-naslov.
Trening poteka v živo istočasno na lokaciji in preko spletne povezave. Pri spletni povezavi se uporablja aplikacija Google Meet. Če pri prijavi potrebujete pomoč, nas pokličite in bomo pomagali. Povezave za prstop bomo poslali preko elektonske pošte.
V kolikor plačilo za tečaj ni opravljeno pred prvim terminu vadbe, prijava zapade. Po času obdobja predplačil se na tečaj za tisti mesec ni več mogoče pridruži. Ko prejmemo potrdilo o plačilu ali ko je plačilo razvidno, vam bo dovoljen pristop na tečaj naj bo to na lokaciji studia ali preko spletne povezave. Vplačanih vadnin ne vračamo. Nadomeščanje izostanka je na voljo le v času poteka urnika za katerega je bilo opravljeno plačilo, po tem obdobju nekoriščene ure zapadejo.
Oblačila in oprema
- Oblačila, priporočamo da so ta udobna. Npr.: udobna majica, pajkice, nogavičke, če imaš kolenčnike.
- Oprema: vadbena blazina, brisača, elastični trak, par joga kock ali vadbene ročke za pomoč pri opori v položajih in plastenko vode.
Inštruktor
Tečaj raztezanja vodi Tina Perko, licencirana inštruktorica Fitnes zveze Slovenije. Je vodja in lastnica studia Mademoiselle ter inštruktorica tečajev vadbe na drogu.
Mnenja
Vtisi udeleženk treningov raztezanja, ki so v času epidemije potekali preko spleta.
Ana"Res sem vesela, da sem se udeležila online treninga raztezanja, saj se sama za to težko motiviram. Celoten trening je res dobro zasnovan, saj zajema veliko intenzivnih vaj, pri katerih sem čutila, da jih aktivno izvajam. Sama sem največkrat izvajala vaje "na pol" ali celo napačno, s čimer sem si pridelala le kakšno poškodbo. Trening mi je zato še toliko bolj pomagal, saj je Tina nazorno pokazala pravilno izvedbo in nas nadzorovala ter popravila, da smo tudi me vajo pravilno izvedle."
Urša"Že dlje časa sem si želela na treninge raztezanja, pa nikoli ni bilo časa. Zadnje mesece mi je manjkalo motivacije za samostojne treninge, tako da sem se odločila, da se priklopim kar online.
Vadba je super, Tina je izvrstna trenerka in se kljub temu, da je nas gleda samo preko ekranov, posveti vsaki posebej. Vaje so raznolike in vsakič drugačne, tako da nam nikoli ni dolgčas, družba pomaga pri motivaciji in napredek je očiten! Če ne drugega, imam sedaj doma čedalje več opreme za samostojno vadbo 🙂 Definitivno bom vztrajala, saj se po treningih počutim odlično. Priporočam vsem." Tamara"Za online trening sem se odločila, ker se doma v tem času sama težko pripravim do telesne aktivnosti. Sama izkušnja je bila super, fajn je bilo spet videti punce, tudi če preko kamere 🙂 Sam trening je bil zastavljen odlično, kakšne vaje so bile bolj zahtevne, ampak zelo pomaga, da je v živo "priklopljena" Tina, ki nas spodbuja da še malo zdržimo. Kljub temu, da se mi zdi, da je pri stretchingu pomembno, da te nekdo nadzoruje in popravlja, da ne delaš narobe je Tina dajala zelo jasna navodila in ponazorila kako naj vajo pravilno izvedemo. Če je opazila, da katera dela narobe nas je hitro popravila. Naslednji dan se je to poznalo tudi na občutkih v mišicah 😃 Zagotovo se bom treninga še udeležila, se pa zelo veselim dneva, ko se bomo lahko vrnile v dvorano."
Anja"Upam si trditi, da je za vsako Mademoisellko najbolj žalostna novica, če se studio zapre ... konec vadb in prijetnega druženja.
Potem pa nas je Tina razveselila z novico, da se bodo treningi raztezanja in vaj za moč prestavili na online ... po prvem navdušenju je vseeno ostalo malo dvoma, da to pač ni isto kot v živo ... in res je, ni isto kot treningi v živo, ampak se zelo približajo temu - Tinino budno oko opazi vsak tvoj nepravilni gib, te spodbuja, ko vidi, da 'trpiš' od napora 😀 hitro prilagodi vajo, če je zaradi kakšnih težav (npr. poškodbe) ne moreš pravilno izvajati ... hkrati pa so treningi prepleteni tudi s smehom in dobro voljo. Na treningu sem zelo uživala, izgubil se je občutek, da delam vaje sama doma, ampak sem imela občutek, kot da s puncami 'švicamo' skupaj v studiu in moram priznati, da mi je bilo zelo všeč, da sem trening lahko opravila kar od doma, saj ni bil potreben dodaten čas za hojo do studia. Definitivno bom online treninge redno obiskovala in priporočam tudi drugim, da 'pridejo' pogledati kako se imamo fajn!" |
Mojca"Stretching vadba, ki jo trenutno izvajamo online, je super. Pomaga mi pri fleksibilnosti, hkrati pa mi online izvedba preprečuje zabušavanje. Tini vse pohvale za izvedbo in strokovnost."
Tina"Z online treningi strechinga sem zelo zadovoljna. Tina je strokovna, vidi se, da ve kaj delamo in ji zato tudi zaupam.
Vaje so skrbno izbrane, zanimive in veliko lažje je vztrajati v določeni pozi ob prisotnosti drugih punc (pa čeprav le na daljavo ). Zame je bila prva ura precej naporna, ampak sem že pri naslednji videla napredek, kar mi je dalo dodatno motivacijo za v naprej. Vsekakor priporočam!" Sabina"Zelo sem bila vesela, ko sem slišala da bomo imeli online treninge od doma. Že dolgo časa imam problem s samomotivacijo. Moji samostojni treningi so prisiljeni in zelo površni. Z Mademoiselle sem dobila družbo s katero je zabavno delati in odlično učiteljico, ki me je spodbujala, da vaje izvajam čim bolj pravilno."
Alja"V času, ko smo vsi bolj ali manj doma, še kako prav pride dodatna motivacija za gibanje. Sploh za take, kot sem jaz, ki si radi rečemo, da »jutri pa res začnem …«, ta jutri se pa kar noče zgoditi. Online trening raztezanja je super, vzdušje sproščeno, trening ravno prav zahteven, Tina pa ves čas skrbi, da motivacije ne zmanjka in da vajo izvedeš do konca. Toplo priporočam in komaj čakam naslednji trening." 🙂
Veronika"Vadba online je super, saj lahko v tem času vsaj enkrat na teden nekaj napišem v svoj planer. Zato hvala za ta svetli socialno/športni dogodek, ko se vsak torek ob 18:00 iz kavča zvlečem pred računalnik, Tina pa poskrbi, da začne kri krožiti po telesu." 😀
|
